Witam. Tak jak w temacie chciałbym dowiedzieć się czy mój trening jest dobry dla mojego obecnego stanu fizycznego. Czy trzeba coś dodać, poprawić a może jest dobry. Wiem też, że muszę mieć jakąś dietę bo same ćwiczenia nic nie dadzą ale kompletnie nie wiem jak się do tego zabrać. Tu zamieszczę trening. Realizuję go 3 razy w tygodniu - niedzielę, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sprzed głowy (15,12,10,8) Triceps: -wyciskanie sztangi wąsko na ławce (15,12,10,8) -czachołamacze 3x10 Plecy: -martwy ciąg 5x8 -wiosłowanie sztangą 3x10 -szrugsy 3x15 Nogi: -przysiady 4x10 -syzyfki 3x10 -wspięcia na palcach stojąc 3x20 Nie brakuje mi jeszcze czegos na klatkę? Brakuje mi jakis ćwiczeń na brzuch, co polecacie? Co o tym myślcie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przez przypadek nie dodałem nóg ... Oto trening na nogi :Przysiady Ze SZTANGĄ NA BARKACH 3 x 10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 x 10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 x 10 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 x 12
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] piramidalnie 12-10-8-6pow. 2.wyciskanie na lawce skosnej 4 serie po 10pow. 3.wyciskanie chantli 4 seria po 10pow. 4.rozpietki na lawce skosnej w gore 4 serie po 10pow. 5.przysiady 5seri po 12pow 6.uneczenie ciała łydkami 5 seri po 15pow. wtorek biceps+triceps 1.uginanie ramion z gryfem lamanym 3serie po 12pow 2.modlitewnik 3 serie po [...]
[...] sztangi bo umrze. Panie Kołodziejczyk, prawda jest taka, że to Pan najlepiej zna swoje cialo i wie, jakie bodźce/izolacje/etc najlepiej działają u Pana, jednak z drugiej strony, dlaczego nie brać przykładu ze "starej szkoły" gdzie dipsy, podciąganie na drążku, martwy ciąg oraz pełne przysiady tylnie i przedni były podstawą porządnej sylwetki ?
witam, ostatnio przerabialem plan push/pull , cwicze ponad rok i chcialbym odbudowac fundamenty swojej sily .. tzn chce z fbw 3x w tygodniu A : MC Podciąganie na drążku wyciskanie sztangi leżąc military press B Przysiady Wiosłowanie wycisanie sztangi skos dodatni military press I tu nachodzą się moje pytania .. tzn czy zastąpić czyms w [...]
25.01.2014 Sobota Dzisiaj się zważyłem na siłowni. Waga pokazała równiutko 70kg. Od około 2 tygodni byłem na low carb ocierające się o dietę ketogeniczną, także glikogen wypłukany, który dodatkowo wiążę wodę i pewnie dlatego wynik lekko zaniżony. Nie zmienia to faktu, że to najniższy wynik na wadze od 6 lat. Myślę, że bf jest na poziomie 9% +- w [...]
[...] potem na wewnętrzny praktyczny i dopiero po tym do WORDu. Mimo wszystko też nie było tak, że cały tydzień się opierdzielałem, bo smarowałem gwinty w pompkach jednorącz, czasem wziąłem siostrę 5 letnią i nią podnosiłem na różne sposoby, pompki, przysiady, podciągnięcia, wyciskania z siostrą, która waży z 20 kg %-) Od jutra wracam na pełnej! :D
W przybliżeniu plan wyglądał by tak: Klata Wyciskanie sztangi płasko Wycisanie sztangielek skos+ Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie Ściąganie drążka górnego do klaty Nogi: Przysiady klasyczne Wspięcia na palce Barki Wyciskanie sztangielek siedząc Tric Ściąganie V linki wyciągu. Bic: Unoszenie sztangielek w siadzie na ławce. To co niżej to bd we [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] piramidalnie 12-10-8-6pow. 2wyciskanie na lawce skosnej 4 serie po 10pow. 3.wyciskanie chantli 4 seria po 10pow. 4.rozpietki na lawce skosnej w gore 4 serie po 10pow. 5.przysiady 5seri po 12pow 6.uneczenie ciała łydkami 5 seri po 15pow. wtorek biceps+triceps 1.uginanie ramion z gryfem lamanym 3serie po 12pow 2.modlitewnik 3 serie po 12pow. 3 [...]
[...] przysiadow przez jednego z czolowych polskich kulturystow? odrazu pisze ze nie chce cie obrazic ani nic takiego, tylko jak juz pisalem, nie kazdy jest w stanie robic przysiady, a teori na ich temat sa miliony, temat rzeka i nie ma poprostu co sie rozpisywac. Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2014-01-26 13:49:06 Dla mnie to zwykłe [...]
[...] watpliwosci co do wykonywania przysiadow przez jednego z czolowych polskich kulturystow? odrazu pisze ze nie chce cie obrazic ani nic takiego, tylko jak juz pisalem, nie kazdy jest w stanie robic przysiady, a teori na ich temat sa miliony, temat rzeka i nie ma poprostu co sie rozpisywac. Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2014-01-26 13:49:06
Witam wszystkich chciałbym coś zmienić w swoim życiu dlatego zacząłem ćwiczyć. Od 2 miesięcy wykonywałem następujące ćwiczenia/plan: Pon i Pt: Pompki klasyczne 3x Pompki z nogami na podwyższeniu 3x Pompki tricepsowe 3x Wyciskanie hantli na barki 10kg 3x Podnoszenie na drążku podchwytem 3x Negatywne unoszenia 2x Śro: Brzuszki 3x Przysiady 3x [...]
ja na stawy zażywałem już 2 razy animal flex, jak dla mnie to działało całkiem przyzwoicie miałem problem z bolącymi kolanami pierwszy raz jak zacząłem robić przysiady a drugi raz od biegania i za każdym razem przechodziły problemy
lordknaga zobacz ostatnie zdanie mojej wypowiedzi 4 posty wyżej (pogrubione) Tom Platz po prostu zaczynał od trójboju gdzie nauczył się robić przysiady i tyle. Nie wyrobił sobie przykurczy. Niestety teraz od siedzącego trybu życia mase ludzi ma z tym problemy a robienie półprzysiadów je tylko pogłębia. Pomijam tutaj temat wzrosu mieśni BO NIE O [...]
[...] przysiad ATG czy jak kto woli ass to the grass nie tylko rozwala kolana, jest nienaturalny dla człowieka, ale również lędźwiowy odcinek kręgosłupa. 1 Jak poprawnie wykonywać przysiady | Adrian Hoffman http://www.youtube.com/watch?v=AeQb7VVsbAw 2 Paweł Giłka - przysiad ze sztangą - całość teksu o przysiadach "Podczas treningu można zastosować [...]
to mój plan treningowy na mase. Obciązenie dodaje co serie a przerwy robie po 2-3 minuty Prosze o porady i opinie. Poniedziałek: Plecy + Tył Barku, Biceps Plecy: Podciąganie na drążku chwyt szeroki 3x max Wiosłowanie/przyciąganie chantli wzdłuż ciała to chyba to samo 3x12-10 Barki: Podciąganie sztangi do brody 4x12-6 Wyciskanie sztangi [...]
[...] przysiad ATG czy jak kto woli ass to the grass nie tylko rozwala kolana, jest nienaturalny dla człowieka, ale również lędźwiowy odcinek kręgosłupa. 1 Jak poprawnie wykonywać przysiady | Adrian Hoffman http://www.youtube.com/watch?v=AeQb7VVsbAw 2 Paweł Giłka - przysiad ze sztangą - całość teksu o przysiadach "Podczas treningu można zastosować [...]